Introdução
Em um mundo corporativo que valoriza a produtividade, a eficiência e a alta performance, muito se fala sobre as rotinas matinais de grandes líderes.
Porém, pouco se explora sobre o que essas mesmas mentes brilhantes fazem à noite, especialmente após as 22h — um horário associado ao descanso, mas que para alguns CEOs pode ser estratégico. Afinal, o que distingue líderes extraordinários de profissionais comuns vai além do expediente.
Neste artigo, você vai descobrir como executivos de alto nível — de Elon Musk a CEOs brasileiros — utilizam o fim do dia para otimizar sua saúde física, emocional e mental.
Vamos explorar hábitos, decisões conscientes e até momentos de lazer que podem surpreender, mas que têm propósito claro: manter a mente afiada para o próximo grande desafio.
Ceos Que Desligam Para Reconectar
Muitos imaginam que CEOs de grandes corporações estão conectados 24 horas por dia, respondendo e-mails a qualquer hora da noite. No entanto, uma nova geração de líderes vem mostrando o contrário: após as 22h, o verdadeiro poder está em saber desconectar.
Esse desligamento não é sinônimo de alienação, mas de gestão emocional consciente. Quando um CEO se afasta propositalmente dos dispositivos e do turbilhão de informações, ele não está perdendo produtividade — está protegendo sua capacidade de pensar com clareza.
Um cérebro descansado, longe do excesso de estímulos digitais, é mais criativo, assertivo e estratégico.
Tomemos como exemplo executivos que optam por colocar o celular em modo avião, desativar notificações ou até usar recursos como “modo foco” nos dispositivos. Essa simples ação é uma forma de afirmar para si mesmo e para o ambiente ao redor que o tempo de recuperação é tão valioso quanto o tempo de ação.
Outros líderes utilizam o fim da noite para se reconectar com sua essência pessoal: conversar com filhos, brincar com seus animais de estimação, caminhar ao ar livre ou apenas ouvir música instrumental. São práticas que parecem triviais, mas ajudam a restaurar o equilíbrio emocional em um mundo corporativo frequentemente desgastante.
Além disso, esse “desligar consciente” reforça um pilar importante: liderança pelo exemplo. CEOs que respeitam seus próprios limites inspiram suas equipes a fazer o mesmo. Cultivar um ambiente corporativo que valoriza o equilíbrio entre vida profissional e pessoal é um dos maiores diferenciais de empresas modernas.
Portanto, longe de ser uma fraqueza, desligar-se estrategicamente após as 22h é uma forma sofisticada de gestão do tempo, do foco e da energia. Em tempos de hiperconectividade, saber pausar pode ser a mais poderosa forma de avançar.
Rituais De Autocuidado E Bem-Estar
Enquanto o mundo corporativo tradicional valorizava jornadas exaustivas e noites em claro, muitos CEOs atuais estão redescobrindo o valor de rituais de autocuidado noturnos.
Após as 22h, quando a cidade desacelera, esses líderes aproveitam para cuidar do corpo, da mente e do espírito — não por vaidade, mas por estratégia de longevidade produtiva.
Autocuidado, neste contexto, não é luxo: é um compromisso com a sustentabilidade da performance. CEOs de sucesso sabem que liderar uma empresa exige energia, clareza e estabilidade emocional. E é no fim do dia que muitos investem nessas três frentes de forma deliberada.
Há quem pratique banhos restaurativos, com água morna, óleos essenciais e luzes suaves. Essa simples prática reduz o cortisol, melhora a circulação e prepara o corpo para um sono mais profundo. Outros preferem sessões curtas de alongamento ou yoga noturna, como forma de liberar tensões acumuladas e reconectar-se com a respiração.
A nutrição também faz parte dos rituais. Muitos evitam refeições pesadas e optam por chás calmantes, como camomila, erva-doce ou lavanda, além de lanches leves com baixo índice glicêmico. São escolhas que respeitam o ritmo do corpo, evitando picos de energia que possam comprometer o sono.
O aspecto emocional também é contemplado. CEOs conscientes dedicam alguns minutos para práticas de gratidão, journaling ou meditação guiada. Isso ajuda a finalizar o dia com uma sensação de propósito e serenidade, dissolvendo preocupações que poderiam levar à insônia.
Esses rituais são profundamente pessoais, mas todos têm algo em comum: são realizados com intenção. Não são hábitos automáticos, mas práticas significativas que refletem o reconhecimento de que cuidar de si é uma decisão estratégica.
Em tempos em que o burnout se tornou epidemia, CEOs que priorizam o bem-estar não apenas aumentam sua longevidade profissional, como também moldam culturas empresariais mais humanas e sustentáveis.
Leitura E Aprendizado Contínuo
O aprendizado não termina ao final do expediente — pelo contrário, é à noite, longe do burburinho corporativo, que muitos CEOs encontram o melhor momento para absorver conhecimento de forma profunda e estratégica.
A leitura, nesse cenário, não é apenas um hábito, mas uma ferramenta essencial de liderança.
Após as 22h, enquanto muitos já estão em repouso ou imersos em entretenimento superficial, líderes de alto desempenho dedicam-se a leituras que expandem horizontes. São livros sobre economia, psicologia, ciência de dados, filosofia, geopolítica ou biografias inspiradoras. A escolha é variada, mas o objetivo é sempre o mesmo: alimentar o pensamento crítico, prever tendências e refinar a visão de mundo.
Esse momento noturno de estudo costuma ser silencioso, sem interrupções, com luz indireta e, muitas vezes, acompanhado de anotações. Alguns CEOs mantêm cadernos exclusivos para registrar reflexões, insights ou ideias de aplicação prática. Outros preferem ler digitalmente e usar marcadores e resumos em aplicativos específicos.
Mais do que absorver conteúdo, esses líderes buscam conexões entre o que leem e os desafios reais que enfrentam em suas empresas. Uma leitura sobre comportamento do consumidor pode gerar uma ideia para um novo produto.
Um ensaio sobre ética pode influenciar políticas internas de gestão de pessoas. A leitura estratégica é, portanto, um exercício ativo de criatividade e aplicação.
Além de livros, há quem ouça audiobooks ou acompanhe newsletters especializadas — tudo com o mesmo foco: manter-se intelectualmente afiado. A mentalidade de “aprender sempre” é um dos pilares da liderança moderna, especialmente em tempos de mudança acelerada.
Vale ressaltar que muitos CEOs também leem para relaxar, escolhendo romances, poesia ou obras de ficção histórica como forma de estimular a imaginação e sair do modo “resolução de problemas”.
Ao incorporar o aprendizado à rotina noturna, esses líderes constroem repertório, melhoram sua capacidade de argumentação e aumentam sua segurança em decisões complexas. O conhecimento, neste contexto, não é apenas poder: é equilíbrio, é preparação e é clareza.
A leitura noturna não tira o sono — ela acalma a mente, reorganiza ideias e, muitas vezes, acende a centelha da próxima grande inovação.
Sono De Qualidade É Prioridade, Não Luxo
Durante muito tempo, líderes corporativos eram admirados por suas agendas ininterruptas, noites mal dormidas e a suposta capacidade de “funcionar com 4 horas de sono”.
Hoje, esse modelo está em declínio. CEOs de alto desempenho estão resgatando o valor do descanso noturno como parte essencial da estratégia empresarial.
A neurociência comprova que o sono é indispensável para funções cognitivas como memória, tomada de decisões, controle emocional e criatividade. Ignorar esse fato é negligenciar um dos pilares da inteligência executiva.
Por isso, cada vez mais líderes têm adotado rotinas que protegem e priorizam o sono de qualidade, especialmente após as 22h.
Isso começa com o preparo do ambiente: luzes suaves, temperatura agradável e ausência de ruídos. Muitos CEOs adotam higiene do sono, o que inclui evitar telas eletrônicas por pelo menos 30 minutos antes de deitar, não consumir cafeína à noite e manter horários regulares de dormir.
Além disso, há o cuidado com o conteúdo mental. Evita-se assistir noticiários negativos, tratar de temas estressantes ou discutir assuntos de trabalho na cama. Em vez disso, são comuns práticas relaxantes como ouvir música instrumental, meditar ou ler algo leve. Tudo isso contribui para desacelerar o cérebro e facilitar a transição para o sono profundo.
Alguns executivos utilizam wearables (tecnologias vestíveis) que monitoram a qualidade do sono, ajudando a ajustar horários, ciclos e hábitos. Essa abordagem científica reforça que, hoje, dormir bem é visto como um investimento em performance, e não como tempo perdido.
Mais que uma necessidade fisiológica, o sono se tornou um pilar estratégico da liderança consciente. CEOs que valorizam o descanso tomam decisões mais sábias, comunicam-se com mais empatia e demonstram maior resiliência diante de pressões externas.
A ideia de que “dormir é para os fracos” foi substituída por uma nova verdade corporativa: líderes que dormem bem constroem empresas mais fortes. E o primeiro passo para isso começa com uma simples decisão: respeitar o próprio ciclo biológico e dormir com qualidade.
Mindfulness, espiritualidade e journaling
Outro traço comum entre CEOs é o cultivo de uma mente presente e resiliente. Isso se dá por meio de práticas meditativas, registros pessoais e espiritualidade.
Oprah Winfrey
Oprah dedica seus últimos momentos do dia à meditação guiada, seguida por uma prática de journaling onde escreve 5 coisas pelas quais é grata. Para ela, esse ritual conecta propósito e realização — fundamentais para sustentar decisões difíceis com serenidade.
Ray Dalio (Bridgewater)
Dalio pratica meditação transcendental duas vezes ao dia, sendo a última por volta das 22h. Ele afirma que esse hábito o ajudou a enxergar padrões de pensamento mais profundos e a tomar decisões complexas sem pânico.
6. Exercício físico à noite? Sim, mas com moderação
Embora muitos CEOs treinem cedo, há quem escolha o fim do dia para cuidar do corpo. Isso ajuda a aliviar o estresse acumulado e prepara o organismo para um sono mais profundo.
Elon Musk
Apesar de sua agenda intensa, Musk costuma treinar em casa, com exercícios curtos e funcionais, após as 21h. Ele diz que o exercício físico é a maneira mais eficiente de “silenciar o caos mental” antes de dormir.
CEOs brasileiros em ascensão
Vários líderes brasileiros em crescimento, como fundadores de startups e grupos empresariais, relatam que a corrida leve noturna ou ioga restaurativa são ideais para relaxar sem ativar demais o sistema nervoso.
7. Alimentação noturna consciente
A nutrição também está presente nas rotinas dos grandes executivos. Após as 22h, a maioria evita alimentos pesados, bebidas alcoólicas ou estimulantes. Alguns preferem infusões de ervas, como camomila, valeriana e lavanda.
Satya Nadella
Tem o hábito de consumir leite morno com cúrcuma antes de dormir, inspirado pela tradição indiana. Segundo ele, além de relaxar o corpo, esse ritual o conecta às suas raízes.
8. Planejamento do dia seguinte
Por fim, muitos CEOs utilizam as últimas horas da noite para estruturar mentalmente o dia seguinte, o que evita acordar com ansiedade ou dúvidas sobre as prioridades.
Sheryl Sandberg (ex-Facebook)
Antes de dormir, ela revê sua agenda do dia seguinte e faz pequenas anotações com três prioridades. Isso dá clareza, reduz o estresse matinal e melhora a gestão do tempo.
Conclusão: Uma noite bem vivida é o segredo de um dia bem liderado
As rotinas noturnas dos CEOs não seguem uma fórmula rígida, mas todas têm um ponto em comum: intencionalidade. Após as 22h, esses líderes não estão apenas “descansando” — estão construindo uma base sólida para decisões mais lúcidas, relações mais humanas e estratégias mais eficazes.
Ao contrário do mito de que dormir menos é sinal de poder, os CEOs de alta performance sabem que sono de qualidade, rituais noturnos e silêncio estratégico são ativos fundamentais.
E você? Já pensou em criar sua própria rotina noturna inspirada nos maiores líderes do mundo?
